Kennst du das, wenn dich eine bestimmt Aussage oder ein bestimmtes Verhalten deiner Mitmenschen so in Stress versetzt, dass du ev. sogar richtig emotional, traurig oder wütend wirst? Es könnte daran liegen, dass dich etwas aus der Vergangenheit getriggert hat, einen wunden Punkt getroffen hat, den du noch nicht aufgearbeitet hast. Für solche Situationen gibt es jedoch rasche Selbsthilfe: die sog.ESR, die emotionale Stressreduktion-eine erprobte und effektive Technik aus der Kinesiologie.
Du brauchst dazu keine Vorkenntnisse und keine Hilfsmittel – nur deine Hände.
Ablauf
Du kannst diese Technik überall anwenden, im Stehen, Sitzen oder Liegen. Nimm dir für diese Übung etwa 5-10 Minuten Zeit.
- Platziere dann eine Handfläche auf deiner Stirn, die andere Hand auf deinem Hinterkopf und schließe deine Augen.
- Atme tief durch die Nase ein und durch den geöffneten Mund wieder aus.
- Hole dir vor dein geistiges Auge genau jene Situation, die dir Stress bereitet hat und gehe diesen Stressmoment nochmal gedanklich durch.
- Werde zum Beobachter deiner Selbst: Welche Gedanken kommen? Wie hättest du rückblickend betrachtet anders reagieren können. Wirst du ruhiger? Denkst du womöglich bereits an etwas anderes, als diese Situation?
- Halte deine Stirn und deinen Hinterkopf so lange, bis du merkst, dass es sich leichter anfühlt und dir diese Situation immer gleichgültiger wird.
- Atme abschließend noch einmal tief ein und aus.
Diese Methode kann dir dabei helfen, einerseits den akuten Stress zu reduzieren, aber auch eine objektive Sichtweise auf dein subjektives Problem zu erhalten.
Lass mich gerne wissen, wie es dir mit ESR geht.
Alles Liebe,
deine Svetlana
