Habt ihr schon mal von PMR gehört? Ich bin mit dem Thema das erste Mal in Berührung gekommen, als ich dauerhafte Kopfschmerzen hatte. Damals bekam ich die Empfehlung von einem Neurologen. Das zweite Mal begegnete es mir im Rahmen meiner Ausbildung zur Humanenergetikerin und in weiterer Folge auch auf meiner ersten Kur.
Wenn das Thema für dich ganz neu ist, möchte ich es dir gerne etwas näher bringen – denn es könnte auch dein Leben positiv verändern.
Was ist PMR (Progressive Muskelrelaxation)?
Die Progressive Muskelrelaxation (oder auch Progressive Muskelentspannung, PME) nach Jacobson ist eine bewährte Methode zur Stressbewältigung und Entspannung. Entwickelt wurde diese Methode vom schwedischen, in die USA emigrierten Arzt, Dr. Edmund Jacobson. Dabei konzentriert sich diese Technik darauf, die körperliche Entspannung zu fördern, um geistige Ruhe und Ausgeglichenheit zu erreichen. Jacobson entdeckte nämlich, dass zwischen dem psychischen Befinden und dem Grad der Anspannung der Körpermuskulatur ein direkter Zusammenhang besteht. Sprich: Wenn wir Stress oder Angst haben, spannen wir unsere Muskulatur reflexartig an. (Es arbeitet unser Sympathikus) Umgekehrt: Lockern wir unsere Muskulatur, stellt sich ein Ruhegefühl ein (der Parasympathikus ist aktiv).
Jeder von uns kennt sicherlich ein Beispiel, eine Situation, wo wir z.B. über einen längeren Zeitraum gestresst waren, uns intensiv konzentrieren mussten und kurze Zeit später fühlt man sich erschöpft, hat vielleicht sogar einen Muskelkater oder hat das Gefühl, körperlich gearbeitet zu haben – obwohl man vielleicht nur geistig aktiv war. Dieses Gefühl rührt genau daher, dass wir eben unsere Muskeln (unbewusst) in diesem Stresszustand anspannen. Lernen wir aber nicht, wieder loszulassen, können sich gewisse Schmerzen manifestieren und ein dauerhafter angespannter Zustand sich breitmachen. In weiterer Folge kann es zu Kopfschmerzen, Niedergeschlagenheit, Schlafstörungen uvm kommen.
Dabei kann dir PMR helfen
- Besserer Schlaf: Da auch bei PMR die Atmung eine große Rolle spielt, verbessert die regelmäßige Anwendung auch die Schlafqualität.
- Schmerzlinderung: PMR kann helfen, Schmerzen zu lindern. Deswegen wird dieses Entspannungsverfahren sehr oft begleitend bei Reha-Aufenthalten bzw begleitend zur Physiotherapie angeboten.
- Konzentration steigern: das Bewusstsein für den eigenen Körper wird durch diese Entspannungstechnik gesteigert und damit einhergehend die allgemeine Konzentration.
- Mehr Gelassenheit: ein entspannter Geist, stärkt auch den Körper und ein entspannter Körper führt zu einem entspannten Geist. Du lernst also, gelassener durchs Leben zu gehen.
Entdecke die vielfältigen Anwendungsbereiche der Progressiven Muskelrelaxation und erfahre, wie Du diese Methode in Deinen Alltag integrieren kannst. Gerne stehe ich dir mit meinen Einzel- oder Gruppenangeboten zur Verfügung und begleite dich auf deiner Reise zur Entspannung und Stressreduktion.
Formen der PMR
Es gibt unterschiedliche Formen der Progressiven Muskelentspannung, sowohl eine Kurzfassung, bei der nur einige wenige Muskeln angespannt werden, als auch eine Langfassung. Man kann PMR sowohl im Sitzen (eher für die kurze Variante) als auch im Liegen ausüben. Mit Fantasiereisen, Körperreisen oder meditativen Elementen.
Mir hilft diese Entspannungstechnik immer wieder z.B. nach stressigen Arbeitstagen oder auch im Alltag in herausfordernden Zeiten, wenn mal wieder alles zusammen kommt. Ich selbst wende PMR auch gerne an, um mich auf gewisse Situationen & Termine vorzubereiten.
In meinen Kursen mache ich 18 Muskelgruppen mit euch durch, es werden an manchen Terminen auch Schwerpunkte für bestimmt Körperregionen gesetzt (z.B. mehrere Durchgänge im oberen oder unteren Körperbereich).
Hast du noch Fragen dazu? Melde dich gerne bei mir!
Meine Angebote für dich
- Einzelsetting PMR (wahlweise mit Fantasiereise) mit Themenbesprechung: 78 EUR , (Dauer ca. 1 Std)
5er-Bock: 350 EUR, 10er-Block: 650 EUR - Gruppenkurs PMR – After Work Relax Abende (Start: 27.10.2023, 6 Freitags-Termine): 25 EUR/Person, bei Buchung von allen 6 Terminen ist einer gratis! Gesamtkosten /Person: 125 EUR. Folgetermine werden bei Bedarf bekanntgegeben;
Bitte beachte, dass derzeit nur Barzahlung oder Vorabüberweisung möglich ist.
Kursstart: 27.10.2023
Sind keine Frage offen und du möchtest Progressive Muskelentspannung für dich kennenlernen? Meine After Work Relax Abende starten Ende Oktober. Du brauchst keine Vorkenntnisse und wirst die Methode sehr leicht und schnell erlernen. Achtung: Die TeilnehmerInnen-Anzahl ist begrenzt – Plätze werden nach Eintreffen der Anmeldungen vergeben.
Termine 2023
Fr, 27.10.2023 – After Work Relax Abend, PMR 18 Muskelgruppen, gesamter Körper
Fr, 3.11.2023 – After Work Relax Abend, PMR 18 Muskelgruppen, Schwerpunkt Kopf & Nacken
Fr, 10.11.2023 – After Work Relax Abend, PMR 18 Muskelgruppen, Schwerpunkt Bauch & Gesäß
Fr, 17.11.2023 – After Work Relax Abend, PMR 18 Muskelgruppen, Schwerpunkt Beine & Füße
Fr, 24.11.2023 – After Work Relax Abend, PMR 18 Muskelgruppen, gesamter Körper
Fr, 1.12.2023 – After Work Relax Abend, PMR & Fantasiereise
Kosten: 25 EUR / Person / Einheit, Bei Buchung aller Einheiten ist eine gratis! Gesamtkosten 125 EUR, Achtung: Begrenzte TeilnehmerInnen-Anzahl
Ort: physio4life, Silberergasse 4/1, 1220 Wien